Путь к силе: Мастерство

Силовой курс калистеники «Путь к силе: Мастерство». Три уровня идут последовательно: Лёгкий → Средний → Тяжёлый, доза и сложность растут от уровня к уровню.

Каждый уровень — 6 тренировок по схеме Толчок / Тяга / Ноги дважды в неделю (PPL×2) плюс тест-тренировка. Структура тренировки:

• разминка (круги запястьями обязательны перед упорами);
• главное упражнение дня;
• вторичное упражнение;
• третичное и кор;
• заминка.

Темп — 2 счёта вниз, 2 вверх. Запас повторов 2–3 на рабочих подходах. Боль в суставах — снизь объём или проверь технику.

Тест из 6 замеров в конце уровня: 5 из 6 целей — дальше, меньше — повтори с фокусом на технике. Финал серии — дальше специализированные «Пути»: горизонт, стойка на руках, выход силой, флаг.

• Острая травма плеча, локтя или запястья
• Боль в пояснице при нагрузке
• Недавняя операция без разрешения врача
• Нет турника (нужен для подтягиваний)
• Проблемы с коленями — в программе приседания-пистолет
• Хронические проблемы плеча/локтя — стадия включает отжимания на одной руке (OAP)